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健身球 消灭全身多余赘肉
时间:2019-03-14 22:16:12 来源:39健康网

英文FitBall的意思其实就是指健身球,而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩,我们平时传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的,可是当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时,身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同,你会本能地保持身体平衡,这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉,从而使身体得到更加全面的锻炼,所以它也叫“平衡球”。

健身球在家里既能作为装饰又能真正起到减肥塑身的效果,让你在这些有趣的物件上得到瘦身的功效,让我们一起来学习用健身球进行的动作。保持全身平衡,然后呼气将左脚抬高成45度角,再吸气将脚放下。 以十至十二次动作为一组,每边脚轮流做三组。锻炼腹外侧 侧身躺于软垫上,右手臂屈曲,上半身挨在FitBall上。锻炼下腹肌 平躺于软垫上,双脚屈曲成90度角,大腿张开并用力夹FitBall, 双手则平放于身体两旁。鍛练上腹肌平躺于软垫上,双脚放于FitBall上,膝头成90度角,双手交叉放于肩上。呼气,双腿同时紧夹FitBall向前方伸直,脚部与地面成45度角,再吸气收回双脚。 以十二至十五次动作为一组,连续做四组,每组动作相隔二十至肌力较佳人士,可双手伸直并握紧重量适中的哑铃,加强修腹效果。勤做能针对腹部的带氧运动,可以更有效的改善大肚腩问题。

使用上腹肌力,呼气,双肩及上背离地上升,下巴则尽量贴向心口位置,然后吸气躺下。 以二十次动作为一组,连续做三组,每组动作相隔二十至三十秒进行

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