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什么运动减肥快 四大有氧运动快速燃脂甩赘肉
时间:2019-02-02 19:23:16 来源:新浪

1.启动背部肌肉

身体向左右大幅度摆动,手臂也跟著摆动,重点是手臂要伸直;上身也要打直并缩小腹。温馨提示:这个动作有肩背酸痛的可以每天做,藉由大幅度的摆动动动上半身,消除长时间坐著或站著时的酸累。

2.终结“蝴蝶袖”动作

将手臂向二边平伸,固定手肘开始向左右大大开合,有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸来做,做动作时能够使对力。温馨提示:这个动作每天做100下,瘦臂会非常酸,因为女生的手臂通常没训练也会较没有效,但坚持1个月就会瘦手臂。

3.扭腰摆臀动作

左右摆动腰部启动骨盆的扭动,再配合手部合掌上举、平伸、下举顺便伸展训练手部肌肉。1.手合掌向上举,手臂要打直,缩小腹,腰臀往右摆。2.手向两旁平伸,缩小腹,腰臀往左摆。3.手合掌向下举,手臂要打直,缩小腹,腰臀往右摆。温馨提示:这三个基本动作熟练后,连贯在一起做,做久了就很熟练。这个动作主要在训练骨盆的灵活性,让平常少动的臀部及腹部都有运动到,且连手臂的肌肉也顺便伸展。重点是做每个动作都要到位,肌肉有拉到且感到酸酸的,就对了。

4.半蹲抬腿动作

训练大腿的肌耐力及拉拉大腿内侧腿筋。1.手插腰微微半蹲,缩小腹背部打直。2.站起来将脚向右抬高,膝盖要打直。3.再一次手插腰微微半蹲,站起来将脚向左抬高。温馨提示:以上动作重复做,越做越熟练,训练自己的脚愈抬愈高(最好是能平举),加强拉腿筋及训练大腿的肌耐力。

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