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简易普拉提 刚柔并济妙塑身材
时间:2018-11-08 10:58:28 来源:PCLADY论坛

健身是比较多人选择的一种减肥方式,健身的同时减肥,一举两得,同时也是因为这种减肥方式比较健康吧。今天我们给大家介绍普拉提这种运动。你尝试过了吗?如果没有,现在一起跟小编学吧!普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

基本动作要领:

★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制) 臀部运动

★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。

★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。


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