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打造完美电臀 日常运动小招数来帮你
时间:2018-11-07 15:46:34 来源:pclady

站立绷臀

双腿立正站好,身子保持挺直,双手叉腰。身子略微前倾,臀部向后翘,与此同时将臀部保持紧绷状片刻,尔后缓慢恢复原姿势。臀部反复这样练习,能使臀部肌肉变得紧实,还能使你的臀部更显优美曲线,常这样练习能使你轻松瘦臀。

侧踢腿

立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上抬起,尔后向外侧踢出,到达极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替反复练习能使你的臀部得到拉伸,常这样练习能使你的臀部变得紧实,还能促使脂肪加速燃烧,以练就出性感美臀。

提拉翘臀

立正站好,双手背于身后,腰身保持笔挺。利用手掌的力量,将放在臀部下围的双手,由下至上轻轻的提拉,反复练习直至臀部臀部略微红发热。这动作能促使臀部脂肪加速燃烧,使囤积在臀部的脂肪迅速瓦解,常这样练习能轻松瘦出窈窕曲线,以达到减肥效果。

轻推臀部

在站立着的时候,MM们可以尝试着挺直腰身,将双臂紧贴着臀部两侧,手掌使力将其相向利用夹击,片刻后再缓慢恢复原姿势,反复练习上述运动直至臀部略微发热。这样能使臀部脂肪加速燃烧,使其变得更加紧实,以达到提臀效果。

跨大步

双腿并拢站好,挺直腰身,双手叉腰。将左腿向前迈一步,右腿保持不动,尔后使用腿部的力量将左腿缓慢向下压,直至右腿呈条直线,片刻后缓慢恢复原姿势,双腿交替着练习上述运动。该运动能促进臀部脂肪加速燃烧,使其变得更加翘挺。

将身体和地板做成桥

做法:弯曲膝盖,使得背部与臀部离开地面,然后保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上,如此停留一会,慢慢放下,再放松即可。

跳操瘦臀

踏板操是一种有氧健美操,需要在氧气充足的情况下进行长时间、中低强度的练习,但是在练习之前需要充分热身,尤其是针对大腿与脚踝,同时要及时地补充水分,在运动半小时前要喝200-500ml的白开水,同时在运动的过程中要每隔15分钟就要喝少量水。

健身球练习可以针对非常容易堆积脂肪的校服、臀部、腹部等部位进行训练,使得身心贴在健身球的一侧,单脚膝盖支撑在垫子上以保持稳定,同时伸直另外一条侧腿,保持与地面平行,接着收紧臀大肌。

居家瘦臀

在家的时候不妨做些美臀动作,比如练习臀大肌。做法:保持髋关节稳定,双手手臂保持与肩膀一样的宽度支撑在垫子上,单脚膝盖支撑着保持稳定,注意挺胸沉肩,收腹挺胸,然后抬起另外一条侧腿保持与身体在同一水平线上,左右两侧交换着练习,每一侧12-15次为1组,同时中间休息不要超过20秒。

器械瘦臀

采用一些器械练习健身运动,比如箭步蹲。做法:一脚放在前面一脚放在后面,身体主动地向下蹲,直至大小腿呈90度角,然后收起,起身,再换脚重复。或者做做哑铃以及杠铃运动。

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