当前位置:首页 >> BADSA新闻 >> 健身前沿 >> 正文

瘦大腿方法 5个瘦大象腿最快的方法
时间:2018-10-11 20:54:38 来源:太平洋美体

    深蹲瘦大腿

    1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。3、这时候,我们慢慢的站起来,同时再吐气,重复这个动作做24次。

    骑自行车

    1、平躺、双腿弯曲抬起45度。2、两腿交替向前伸出、缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

    拉筋

    这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的,经常拉筋还能让线条保持紧实向上,让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离,将两手置于一侧的脚踝上,尽量压低身体,保持十秒钟再起身,接着做另一侧动作,来回重复三次即可。

    站立瘦腿

    双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。

    臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

    高抬腿

    高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

下一篇】【上一篇】【收藏此页】【打印】【关闭

微信扫描加关注,留下手机号,获取神秘礼物.