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瘦腿瘦手臂瑜伽
时间:2018-07-12 09:50:45 来源:太平洋时尚网

1:身体立直站立,抬头挺胸,双手找一个小物体举着,注意手臂要抬平,背部也要立直,平衡10秒。

2:左脚上前一步屈膝,要与地面垂直90度,右脚往后拉伸,脚后跟稍抬起,身体稍下沉,双手抬举物体保持不变,平衡10秒。

3:右脚向前收,双脚膝盖会有一点屈膝,双手姿势保持不变,保持10秒。

4:右脚屈膝向上抬至腹部位置,双手手臂平行往下,用小物体碰在右脚膝盖处,保持10秒。

5:在恢复到第一步姿势,双手抓住小物体平举,右脚向后拉伸,左脚在前弯曲,身体稍下沉,保持10秒。

6:右脚单膝跪地,左脚保持向前屈膝状态,注意左脚要与地面垂直90度,双手抓住小物体往左脚上压,保持10秒。

7:下半身姿势保持,上身稍微往后倾一点点,双手手臂往上抬平,保持10秒。

8:右脚抬起,身体慢慢往前,双手手臂保持平行,重心往前,保持10秒。

9:右脚慢慢往后抬起拉直,双手往前伸直,手臂平行,重心全部压在左脚,右脚与手臂会形成一条直线,保持10秒。

10:慢慢回到之前位置,右脚单膝跪地,左脚向前屈膝,注意左脚膝盖与地面垂直90度,双手手臂抬平,保持10秒。

注意事项

练习这套动作,最好每天有5分钟,每周能够进行3次,练习的时候会感到胳膊酸痛,腿部也会酸痛感,膝盖也会有点紧张感,这是达到了效果才会这样哦。下面的动作会有一个小哑铃,如果你没有小哑铃,你可以用一条小毛巾来代替练习,或者其它的小物品。

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