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郑多燕快速减肥法 5个动作瘦全身
时间:2018-07-11 09:45:04 来源:太平洋时尚网

    瘦全身动作一:跪地叉腰后仰

  瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

  步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;

  肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

  达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。

  瘦全身动作二:开腿举臂

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

  步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;

  手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;

  慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。

    瘦全身动作三:侧卧抬腿

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

  步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;

  用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

  瘦全身动作四:俯身抬腿

  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

  步骤:趴在地板上,四肢伸展;

  用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。

  瘦全身动作五:屈膝弓背

  瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

  步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟!

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