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办公室健身操和家庭健身操 随时都能健身!
时间:2018-07-11 09:34:21 来源:太平洋时尚网

    家庭健身操

  家庭健身操在国内盛行,一般练习者坚持练习一个月就能获得明显的成效。这套健身操动作简单,在家中床上或在地板上练习即可,一般每天练习一次最佳。具体练习方法如下:

  动作1:手握重物,举到头顶上,同时呼气收腹,然后将手放下,吸气,放松腹肌。一次上举算一次,做8-12次。

  动作2:仰卧,双手放在身体两侧,双脚上举,与地面成90度,然后抬起头部和肩膀,再慢慢还原,做6-20次。

  动作3:俯卧,一脚垂直,另一脚抬起,双手支撑地面,抬起臀部和身体,然后放下脚,还原到原来的姿势,重复做20次。

  动作4:保持坐姿,两手上举,两腿打开,然后向左侧弯曲头部,再向后侧弯曲头部,慢慢还原,躺在地上,两腿弯曲,两手向身体两侧打开,缓慢呼吸。

  动作5:双手放在身体前侧支撑地面,伸展右腿,弯曲左腿,连续做12次,然后再换另一侧做同样的动作。

    办公室健身操

  除了在家中可以练习健身操外,在办公室也能练习健身操。通常,办公室健身操是为缓解肩颈疲劳而设计,简单易行,不需要太多器材,随时都能练习。以下是办公室健身操的动作,速mark:

  1、手部动作:双手紧握拳头,然后打开,转动手腕,重复动作多次,以舒缓手部紧张感。

  2、肩部动作:站直,一手放在肩膀,扭转头部,然后换另一手放在肩膀,扭转头部,如此重复,做1分钟左右。

  3、颈部动作:头从左侧转向右侧,然后再转回左侧,进而往后仰,重复做动作一分钟。

  4、伸展动作:双手交叉,向前伸展,然后向上伸展,再互抱肘部,向左右侧弯,进而一手向上伸展,一腿放在膝盖上,扭动腰部,舒缓疲劳。

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