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居家瘦身操提高代谢力 快速塑型
时间:2018-06-14 05:59:03 来源:爱美网

    要靠运动提高基础代谢力,建议每周挑选三天运动,每次最少30分钟,就可以提高基础代谢力,除燃烧脂肪,更能帮助雕塑线条,以下示范动作可每次做15~20下,待肌力提升之后,再慢慢增加次数。

    抬球托胸

    这个动作可以消除讨人厌的副乳,并且帮助集中托高胸部,同时紧实手臂肌肉,每次做15~20下即可。

    Step1:挺直背部,坐在不会滑动的椅子前1/2处,十指交扣,用手肘夹住小弹力球或抱枕,抬高手肘至与肩同高,眼睛看前方。Step2:夹紧手肘,吐气后抬高双手,使手肘高过于肩膀,再回到Step1。

    Step1:站在椅子后方,身体前倾以左手扶住椅背,右脚后踩一大步,右手握宝特瓶,手肘位置约高过于腰间并向内夹紧。Step2:保持右手手肘位置不变,只动到手肘至手掌的部份,右手紧握宝特瓶向后推出至手肘伸直,反覆15~20下之后换边操作。

    右手向后推出时,保持上半身不动,不可移动手肘,肩膀也不可向后打开。

    后踩弓箭

    此动作因反覆动作大,可提高心跳速度,更快消耗热量,并雕塑臀部与大腿前后侧的线条,但容易重心不稳,因此操作时不可过急或晃动上半身,同时应利用腹部的力量稳定身体。

    Step1:双手叉腰,双脚膝盖微蹲,左脚脚跟踩地,右脚以脚尖点地。Step2:吐气右脚向后踩一大步,使双脚膝盖都接近90度,右脚尖点地后立即回到Step1,保持左脚脚跟踩地且左膝不超过脚尖,反覆15次后换边。

    开臂瘦肩

    上臂与肩胛骨处肥厚看起来易让上半身显得特别粗壮,这个动作可以消除上臂与肩胛骨处的赘肉。

    Step1:双脚张开与肩同宽站直,保持背部挺直,双手各持一装满水的宝特瓶自然放在大腿两侧。Step2:吐气将双手向两边平举到与肩同高,手臂需打直不弯曲,再慢慢回到Step1,做15~20次。
  

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