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简易哑铃运动,简单易学效果好
时间:2018-06-13 20:43:58 来源:Tom女性

    丰胸翘臀是女人性感美丽的必备武器。可偏偏胸部平平又长期久坐使臀部下垂?别急,今天小编就叫你一套哑铃操,帮你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不仅运动胸前的部分,还可以运动到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的问题,对胸部正在发育的女生有更重要的意义哦。

    1、90度提哑铃

    step1 躺在地面上,把双手屈起,手肘贴地90度角放在肩膀两侧。step2 然后慢慢用力向上提起,直至双手伸直,来回共做5-10次。

    2、斜上并合去哑铃

    step1 手肘贴地打开双手,哑铃微微向头部倾,双脚屈起躺在地面上。step2 双手向上夹,双手并合伸直,来回共做5-10次。  

    翘臀哑铃操

    常坐着又不爱运动的女性,容易引起臀部肌肉逐渐松弛,出现梨形身材。所以看电视时不要做沙发,改做一些收臀运动,渐渐便会发现臀部小了。

    1、V形举哑铃

    step1 抬头挺胸站立,双脚打开微微比肩宽,双手V字形放在肩膀两侧。step2 然后利用身体和手的力量向上拉,来回共做10次。

    2、凌空举哑铃

    step1 双脚合拢站立,双手凌空放在胸前,维持10秒。step2 然后举起双手,凌空放在额前,维持10秒,来回共做20次。

    3、压腿摇摆哑铃

    step1 右脚向前压腿,右手放在大腿上,左手屈起拿着哑铃放腰侧。step2 然后左手向后拉直,可换手重复动作,左右各做10次。

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