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3个动作坚持一个月,肚腩变腹肌
时间:2018-04-16 20:08:58 来源:爱美网

    仰卧起坐脖子疼,很可能是你的动作做得不对。

    仰卧起坐,运动轨迹是从平躺转化为坐起,下背部会离开地面;主要是髋关节的屈伸,因此在完成动作时,髂腰肌和股四头肌才是主要发力的部位,而腹部并没有用多大力量。这也是为什么很多人每天120个仰卧起坐,最后腹肌却还是不明显。

    仰卧起坐的正确做法:

    步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。步骤2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。

    减肥瘦肚子最好的方法

    1、揉腹减肥瘦肚子

    每日饭后站立揉腹,顺时针20下,逆时针20下,如此反复10次。
原理:揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘。

    2、侧身仰卧起坐

    侧身仰卧起坐的具体要求是:(1)平躺,接着双手放在耳后;双腿抬起,一腿收起另一腿伸直;(2)节奏扭转身体,同时上半身也要配合扭转。(3)上抬10次,换另一边,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。

    3、缩腹走路法

    缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。

    原理:它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,也要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹更为紧实。

    要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,刚开始的一两天会不习惯,但这样做两周左右能看到效果。

    好处:小腹将趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。想要腹部减肥的姑娘,不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合,相信会有更好的瘦腹效果。

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