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想减肥 跳绳10分钟等于慢跑30分钟
时间:2018-02-13 22:09:57 来源:网易女人

    和朋友、同事一起跳绳一个小时不仅可以帮助你燃烧1300卡路里的热量,而且可以令你的身材更具魅力。目前,英国白领大力追捧一种健康时尚运动——跳绳。

    跳绳运动适合白领一族

    跳绳曾一度被认为是小孩的运动。然而英国跳绳协会表示,跳绳也是非常适合白领的一项简单有氧运动。

    “不少白领长时间地坐在办公室工作可能会导致弓身驼背、心脏功能减退。此外,因为身体不正,关节的活动变慢,代谢变慢,热量消耗变小,从而堆积脂肪。”该协会说,跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。

    10分钟跳绳等同30分钟慢跑

    通过研究,英国的跳绳协会研究人员发现,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。现在在英国不少明星都加入到跳绳队伍中。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次,每次不少于10分钟。

    初学跳绳注意事项

    跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动;初学者通常适宜用硬绳,熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落,跳跃不要过高,以免关节因过分负重而受伤。

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