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美臀两步塑造 完美背影展魅力
时间:2018-02-12 20:23:31 来源:太平洋时尚网

每天坚持做一小时的哑铃操,对身体的各个部位进行严格的锻炼。下面介绍一套行之有效的美臀操。

俯身趴在地上,脸部转向一侧,头紧贴地面。两肘微弯,手掌按地。

(一)先吸足气,然后数一、二、三、四呼气,4秒钟之间,一条腿慢慢抬高,数到四时,气全部吐完;

(二)接着数五、六、七、八,边吸气边放下腿,数到八时,身体放松,胸腔已吸满了气,接着重新做起,共做八次(脚向上抬的高度要一次比一次高,到第八次的四时,必须抬到最高限度)。换腿做。

注意呼吸不能气绝。脚尖若是用力就抬不高,因此,从膝盖以下要放松,把注意力放在腰和臀部,注意头和上身不能离开地面,否则将失去效果,不要突然把脚弹上去,或一下子放下来。要配合呼吸一秒一秒细心地做。

若能持之以恒,天长日久,锻炼出一副美臀不成问题。

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