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举铁能塑形能减脂
时间:2018-01-12 18:01:19 来源:39健康网

    在传统思维里,都会认为举铁是用来练肌肉的,没想过还能减肥,而且效果还不错,该如何进行呢?

    一般来说健身做力量训练能够帮助你获得5种最关键的能力

    包含敏捷、耐力、爆发力、最大力量和相对力量

    举铁也有它的好处。

    好处一,身体脂肪含量比率减少,每时每刻都需要肌肉来维持内在水平,伴随着肌肉的慢慢消耗,我们的身体代谢能力也随着降低。因此,减脂期一定要加强举铁训练,对于那些喜欢保持身体的完美女生来说尤为重要。

    好处二,身体线条会非常棒,肌肉的线条需要我们每周的举铁来实现,进而才能让我们的身材更完美,更具有正能力。

    好处三,降低我们关节受伤的概率,身体的之所以能灵活的运动是靠着我们肌肉和韧带的相互作用,所以肌肉健硕可以保护韧带不受伤。例如:当我们做核心训练时,核心的稳健就是靠着我们肌肉来保持的。

    用你做的动作来决定你的重量

    你所做的运动决定你选择的重量。例如你要翘臀,你需要做深蹲或者硬拉,这样你可能需要一个比较重的重量。如果你要练习肩背,你需要一个比练臀要轻的重量,因为肩背是弱的肌肉群。考虑到肌肉群选重量,不要一味地加重、减重或者使用一个重量。

    不同种类的器械,不同的重量效果。

    健身房里有许多器械来帮助你完成你的重量训练,例如哑铃、杠铃、沙袋、壶铃,每个器械的给你带来的重量来源是不同的。

    你可以选择不同的器械,来锻炼肌肉,不用纠结于轻重。不稳定的重量分布可以使你练就更多的肌肉,当你举起20kg的哑铃,可能跟10kg沙袋带来的挑战是一样的。

    肌肉帮你消耗更多的热量

    如果站在更长的时间尺度上来看,HIIT可以提高减肥效率。朱湉默表示,从某种程度上来说,HIIT起到了无氧运动的效果,它能增加肌肉。姑娘们不要害怕,肌肉乃优美线条的关键,MikeLing这样的健身达人给过一条切身体会——那些健身房里身材最好的姑娘,往往不是在跑步机上一跑俩小时的女孩,而是在器械区默默举铁的妹子。

    肌肉含量增加,基础代谢就会提高;基础代谢一提高,能量的缺口更容易打开。也就是说,以前你一天吃四碗米饭热量收支就平衡了;但现在你同样吃四碗米饭,支出热量还会大于摄入热量,这变相降低了打赢“体型保卫战”的难度。

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