1软开度的训练计划

建议每天练早功：

压腿（前旁后）每腿5分钟

踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）

耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）。

胯，每天15分钟横叉。

2如果软度很差的话

建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

3回功了怎么办？

没有好办法，抓紧练习，坚持每天练。一日练一日功，一日不练百日空。

舞蹈基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次！腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会送开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持！

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