众所周知，脚踝对于体育舞蹈（国标舞）选手来说是至关重要的身体部分，也是他们最经常使用并且最易受伤的关节部位。今天小编给大家分析一下脚踝受伤原因以及一些预防措施，希望能帮助舞者们提高舞技，让舞者能更好更健康地训练。

预防脚踝扭伤有以下几个需注意方面：一、适合的舞鞋。二、适当的场地。三、贴扎或穿着护踝的预防。四、充分运动或训练。五、适可而止。

一些舞者在练习、比赛中导致脚踝受伤的常见原因：

一、舞者在训练时鞋带没有系紧。

在没有系紧、裹住脚踝的情况下，舞鞋容易掉落，也没办法保护脚踝。

二、舞鞋太大。

很多舞者购买舞鞋时担心脚掌会继续长大，于是在购买时，不是以自己的鞋码为标准，而是以大一号为目标购置。所以脚踝和脚掌不能完全被包裹在鞋子里，从而在练习时产生滑动的情况，当然这也就谈不上保护了。要预防扭伤的话，需要购买自己合适的鞋码并且把鞋带绑紧，不要为省钱而购买不适合的舞鞋。

三、场地原因。

一些木质地板假如缺乏保养，几乎会像溜冰场一样滑溜；所以，即便是新置舞鞋的鞋外底完美无缺，还是会因为场地滑不隆咚而让舞者扭伤。

一些老地板的表面太粗糙，有一些颗粒等杂物在地板上，舞者练习踩在上面也易发生摔倒。像以上这些不良的场地，舞者在练习之前都要亲自确认后再进行使用。

一些脚踝力量弱的舞者在练习时，可以配置一双好的护踝；护踝帮助你支撑下肢力量，让舞者更好的找到平衡，减少因脚踝力量不足没有站稳而导致扭伤的可能性。

四、充分运动或训练。

脚踝肌力强化与否，和脚踝扭伤有绝对的关系。问题是，你不能像职业选手那样，每周一、三、五都从事重量训练，通过训练来强化脚踝肌力。那么，你该怎么办才好？

专家建议普通群众可以利用跑步来强化你的脚踝肌力。在很多选手不想做一个肌肉男，也不喜欢从事重量训练的情况下，他们就可以采用跑步的方式来强化脚踝肌力。

那么，从事重量训练需要做哪些项目，才能够强化脚踝呢？

负重举踵、负重登阶、负重跨步跳、硬举、半蹲举等等开放式的负重训练，都可以达到训练脚踝肌力功能的目的。

这些都是开放式重量训练，它让从事训练者在将杠铃举起瞬间，利用双脚(含脚踝、小腿等)的肌力做负重的平衡，让脚踝逐渐适应并将杠铃举起。前述那些训练动作项目，很多都是需要多次利用脚踝来操作完成的。

还有，像徒手的增强式爆发力训练(plyometric drills)，需要藉由脚的跑、跳来训练；包括马克步、巴西操等脚的训练，都可以强化脚踝的肌力；由此，想预防脚踝扭伤，充分运动与扎实的训练很有必要。

五、适可而止。

适可而止表现在5个方面：1、适当的运动量。二、适当的休息。三、适当的营养。四、适当的准备运动。五、适当的观察与检查。

体力不好，别逞强，千万不要练舞到吃饭时间才停歇，这就容易扭伤。在前一日熬夜不眠，休息不足之下，却还想着练舞；别逞强，还是先休息个够，以免脚踝扭伤。

早、中餐都没吃，想趁傍晚去练舞？嗯，先补充热量、吸收营养后再来吧，否则容易软脚而脚踝扭伤。到场地先热个身，不要边练舞边活动，这就容易扭伤。切记，为了预防脚踝扭伤，适可而止绝对不会错。

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