爱跳舞的人都有一个优势，身体柔韧度特别好。但类似于茹舞编者这样的不属于专业舞者的人群来说可不是件容易的事。而在日常生活中或做运动时，经常出现扭伤腰、腿、脚的情况，这是因身体的柔韧性的问题。那如何自测身体的柔韧度？以认识自己身体的柔韧度，帮你选择正确的舞蹈姿势或运动，使你们远离伤痛。

肩:

不仅是肩关节的可动区域，腕、胸的肌肉等柔韧性也可测定。方法：站直，左右手分别向背中央靠拢，在肩胛骨中央两手指会合。分别测出左右手指重合情况，重合越多越好。

腰、背:

一只脚底贴紧墙壁，坐在地板上。另侧腿膝弯曲向外侧倒下，直至贴紧地面，脚底靠紧伸直的大腿内侧。在这一姿势下，上半身向前弯曲测定脚尖与手指间的距离。身体与腿之间的角度越小越好。

大腿前侧:

两人一组，趴在地板上。尽可能地将自己的膝关节向上弯曲，不能再弯时请同伴帮助往下压，直到有疼痛或不适感觉时为止。

大腿内侧:

两人一组，两腿伸直仰卧。然后由同伴按住一条腿的膝盖，使之不会在中途弯曲，接着慢慢提起另一只脚的后跟，直到有绷紧感。

小腿:

呈直线跑的姿势，将体重慢慢放在前脚上，脚后跟不离地面，身体向前倾斜。

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