习寿华推荐《女舞者脚踝柔韧性的训练》一文

推荐者引言：

结合上篇日志《习寿华谈舞蹈运动的基本原理》本人在论证查阅资料时，在好友【蓝色梦想】的日志里看到了这篇文章，这是一篇直接谈至国标舞实质问题的好文章。笔者谈到关于力的传导问题，我认为这种“由上而下-由下而上-由里而外，由大关节向小关节传递-由小关节向大关节接收”的传导方式，符合舞蹈艺术语汇的表述原理，这样的传导方式会使舞蹈动作产生更多的情感张力。

同意作者文中“末节用力”的提法，虽然我以为提法在用词上稍欠贴切，但笔者的确提出了一个往往被大家都忽视的重要问题。因为，就人体艺术来讲，最富有表现力，最能完整表现舞蹈线条和舞蹈情绪的部位应该是人体的末端关节和小肌群，譬如：指腕、趾踝、头颈。因此，末端小关节和肌群的训练就显得更为重要，它可以使你的舞蹈显得更为细腻而完美。

原文 ：女舞者脚踝柔韧性的训练

由于男士的一些柔韧性要求比女士低一些，而且女士承担更多的“展示”责任，因此女士需要多做一些细节方面的柔韧性练习，以便于将一些展示的动作做得更好，或者练就扎实的基本功，在做基本步伐时就能让观赏者看出舞者的基础。这里就先说说最基本、也最能看出功力的脚踝柔韧性练习。

设定一个练习的节奏，八拍一个循环。1时，一条腿为主力腿，另外一条放松，两脚脚根落地。2时非主力腿弯曲，脚趾和靠前的一点点脚掌落地，由于女士拉丁鞋本身就具有不低的高度，此时脚背已经绷起。3时脚趾的脚尖前平面抓地，此时脚趾甲和地板垂直，脚趾紧紧抠住地面，脚背和小腿呈一条直线。4、5、6、7时重复两遍2、3的动作。8时踩下脚后跟，同时更换原主力腿来重复这个动作。

另一种循环就是更换刚才的主力来做，重复一次，也可以根据自己的喜好设定其他的循环方式。如此来锻炼脚踝的灵活性，不论男女都可以在每次习舞前把这项训练当做热身运动来做，尽量多重复几个八拍。注意两脚踝要靠紧，脚尖大约呈45度角，弯曲的主力腿膝盖内扣。这个练习可以站着练习，也可以坐着练习，最好是站着练习，这可以仔细体会重心放在一只脚上的感觉，以及脚和地板的相互作用关系。

所谓的技术、技巧无非是一种方法和手段，其目的是为了实现对音乐和舞蹈特性所要表达和演绎的内容做出技术上的支持和保障。技术分为基本技术和完整技术。基本技术是一个舞蹈动作的分解，是局部过程。

在教科书中已有清楚的描述，舞者只要认真研读、反复练习就不难掌握。完整技术是一个舞蹈动作的全过程。

以《人体解剖学》和《运动生物力学》的基础理论为依据，对国标舞的运动力学原理以及身体在舞蹈时的用力顺序和过程进行分析和对比，国标舞开始用力的位置是在人体的中心部位，即中央重心平衡位置（在头部与膝部距离的中央呈等腰三角形态），根据舞种风格和音乐速率的不同，这个中心部位的高低会略有变化，音乐速率快的舞种，中心部位一般会略偏高一些。

舞蹈的开始是以呼吸带动中心部位来发动的，气息呈放射性向四周在体内通过神经系统及人体的运动系统（包括骨骼、关节、韧带、肌肉等）发射传递。沿躯干（包括腰、腹、背、胸、肩）向上至头顶向两侧至大臂、小臂、手腕、手指传递；沿髋、膝、踝趾关节向下传递。向下传递的力量由踝趾关节跟地板接触时产生的压力、作用力和摩擦力所形成的反作用力再向上传导，提供足够的动力和能量，以保持重心的移动和身体的协调，从而继续去舞蹈、去延伸、去展现。在下肢传递的过程中分为动作腿和接受腿，动作腿的用力顺序为髋、膝、踝趾关节；接收腿的用力顺序为踝趾、膝、髋关节。摩登舞和拉丁舞在传导方式上有所不同，但传导的原理是相同的。

当然研究国标舞的核心技术时就不能脱离国标舞的属性。国标舞属芭蕾体系，是以足蹈式为主的舞蹈。笔者认为所谓的地板技术（踝趾关节与地板接触和作用的技术）或被称为“末节用力”的技术抑或就是国标舞的核心技术。国标舞十支舞蹈中所需要的动力和能量（比如推动力、转动力、支撑力、弹动力等）最后都是通过踝趾关节与地板接触和作用所产生的。

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