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做有氧操要数数脉搏
时间:2011-09-18 09:23:57 来源:京华时报

    本报讯 有氧健身操在大家的锻炼生活中占有着很重要的地位。专家建议,有氧健身操锻炼者平均每周要坚持参加3次左右,将心率保持在自己最大心率的60%至85%上下。

    北京朝阳医院副院长沈雁英表示,有氧健身操的优点就在于能“锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧气传输到身体的每一个部位”,而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也很简单、易学,伴奏乐节奏鲜明,所以有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。沈雁英教授建议,有氧健身操锻炼者平均每周要坚持参加3次左右,将心率保持在自己最大心率的60%至85%上下。计算方式为:心率=220-年龄×60%至85%。

    对于打算开始练习有氧健身操的朋友,沈雁英建议:第一要循序渐进。刚开始练习时应采取走动的方式,使身体各部位尤其是下肢得到充分的适应,不要刚做就时间过长,以10分钟为宜。在走动之前也要做些伸张运动充分热身,在走动前后测量并记录下自己每分钟脉搏数据做参考,经过长时间锻炼后心肺耐力就会增加,心率会降低。初练者以每周两三次、隔日练习为宜,然后可增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

    第二要讲究卫生与健康。在练习完有氧健身操后,要及时更换汗湿的衣服,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再去淋浴。

    第三要选择适当的服装。做有氧健身操时要选择合身透汗性好的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。专业的健身鞋均有较厚的护垫能减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身也不宜太软,可挑选半高筒式的,以充分保护脚踝。

    第四,由于练习有氧健身操的以女性居多,所以要特别提醒女性朋友要特别注意。做操时要选择穿承托能力较强的运动型胸衣;经期做操是可以的,但注意运动量不要过大;以往没有运动习惯的女性不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操锻炼基础的女性,在孕期也需要向医生请教咨询,以决定是否继续进行有氧健身操锻炼。

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