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健美操基本步法
时间:2011-09-17 12:23:36 来源:网络 作者: 佚名

基本步法作为健美操运动中最小的单位,是构架健美操练习的基本元素,通过基本步法的练习,能培养练习者的协调性和韵律感。

健美操基本步法,根据人们运动时对地面的冲击力大小,可分为无冲击力步法、低冲击力步法和高冲击力步法三大类。

无冲击力步法分类表

弹动、半蹲、侧弓步、前弓步、提踵

低冲击力步法分类表

踏步类:踏步、走步、一字步、V字步、漫步
点地类:脚尖点地、脚跟点地、脚尖侧点地、脚尖后点地
迈步类:并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧交叉步
单腿抬起类:吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿

高冲击力步法分类表

迈步起跳类:并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳
双脚起跳类:并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、并腿滑雪跳、弓步跳
单腿起跳类:吸腿跳、后屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳
后踢腿跑类:后踢腿跑、侧并小跳(小马跳)

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