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普拉提:塑造完美线条
时间:2011-08-26 13:57:41 来源:中国网
随着秋季的来临,腹部、臀部等等最爱发胖的地方均被贴上了“秋膘”,下面的一套普拉提健身操可以有效塑身,帮助塑造完美线条。

1.预备动作

盘腿坐下后,挺直脊背,双臂自然下垂,鼻腔用力吸气,同时提起肩膀,靠近耳朵;

用嘴缓慢呼气,同时将肩膀慢慢放下。

吸气和呼气动作反复5次,可以缓解肩痛。

2.曲线法

仰卧,屈膝,双腿分开与肩同宽,同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙。

鼻腔用力吸气,用嘴缓慢呼气,同时使后背和腰紧贴地板。

以上两个动作反复5次。

3.呼吸法

挺直脊背,盘腿坐下。两手支在胸腔肋骨上,鼻腔用力吸气,感觉肋骨正在向两侧扩张。

像叹气一样,用力大口呼气,感觉肋骨正在慢慢缩回。

吸气和呼气动作反复做5次。

4.紧实大腿

侧卧,用手肘支撑身体,脚尖向前绷直,双腿位置较腰部略向前伸出。

脚尖绷直,略微抬起上面的腿,用鼻腔短促吸气。

脚尖朝向天花板,抬高上面的腿。呼气,将脚尖落到第2步骤。

步骤2-4动作反复做5次。

5.坚实手臂

跪立,挺直脊背。双手手心向后,双膝之间分开大约一拳宽。

短促呼气,手臂向后最大程度抬起。

反复做10次。

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